Hacer tu primera caminata seria —ya sea de un día completo o de varias jornadas— es uno de los momentos más memorables que ofrece viajar. También es uno de los más fáciles de arruinar si llegas sin preparación. Esta guía recoge todo lo que aprendimos a base de equivocarnos las primeras veces, para que tu estreno en la montaña sea exigente pero gratificante.
Empieza por la preparación física
No hace falta ser atleta para caminar 15 o 20 kilómetros en montaña, pero sí necesitas tener costumbre de caminar largas distancias con peso. La regla práctica: dos meses antes de la caminata, sal a andar dos veces por semana, primero una hora y subiendo gradualmente hasta tres o cuatro. Una de esas salidas debe ser con la mochila cargada con el peso real que llevarás (entre 6 y 10 kg en una excursión de día).
Si vas a hacer una ruta de varias jornadas, suma caminatas largas un fin de semana al mes y, si puedes, una o dos sesiones de bicicleta o natación para mejorar el aguante cardiovascular.
El calzado es lo más importante
Más que cualquier otra prenda. Las ampollas y los esguinces de tobillo son la primera causa de que la gente abandone una ruta. Para una caminata de día, unas zapatillas de trail running con buen dibujo de suela bastan si el terreno es seco. Para terreno técnico, mojado o con peso pesado en la espalda, una bota de caña media es más segura.
La regla número uno: nunca estrenes botas el día del trek. Camina al menos 30-40 kilómetros con ellas en casa, en el campo o en paseos urbanos antes del viaje. Tu pie tiene que conocer cada doblez del cuero.
El sistema de capas para la ropa
En montaña, la temperatura cambia rápido: empiezas con frío, sudas en la subida, hay viento en la cresta, llueve veinte minutos. La técnica de capas resuelve todo:
- Capa base: camiseta técnica que evacúe el sudor (poliéster o lana merino). Olvídate del algodón: cuando se moja, se queda mojado y enfría.
- Capa intermedia: un forro polar o pluma sintética para conservar el calor cuando paras.
- Capa externa: una chaqueta impermeable y cortavientos, idealmente con membrana transpirable.
Súmale gorro, buff y guantes finos, que ocupan poco y pueden marcar la diferencia.
Cómo elegir tu primera ruta
Hay tres variables que determinan la dificultad: distancia, desnivel acumulado y tipo de terreno. Para una primera caminata, busca una ruta de:
- Entre 8 y 14 km de longitud total
- Menos de 600-700 metros de desnivel positivo
- Camino bien marcado y señalizado
- Sin pasos expuestos (cuerdas, cadenas, escalada)
Apps como Wikiloc o AllTrails son perfectas para encontrar rutas reseñadas en tu zona y filtrar por dificultad. Lee los comentarios recientes; el estado del camino cambia con las estaciones.
Qué meter en la mochila para un día
- Agua: 1,5-2 litros como mínimo (si hace mucho calor, más)
- Comida: barritas, fruta seca, sándwich; suma 100-150 g extra de «comida de emergencia»
- Botiquín mínimo: tiritas, apósito para ampollas, ibuprofeno, antihistamínico
- Linterna frontal con pilas nuevas (aunque salgas de día)
- Brújula y mapa impreso, o app de mapas offline en el móvil
- Manta térmica de emergencia (pesa 50 gramos y puede salvarte la vida)
- Cargador portátil o batería externa
El día antes y el día de
La noche anterior, revisa la previsión meteorológica de la zona (no solo de la localidad cercana: la montaña tiene su propio clima). Cena bien sin excesos, prepara la mochila, deja el desayuno listo y la ropa preparada. Acuéstate temprano.
El día de la caminata, sal con luz, avisa a alguien de tu ruta y hora estimada de regreso, y respeta tu propio ritmo. La gran lección del montañismo es esta: el más fuerte no es el que llega más rápido, sino el que disfruta cada paso sin agotarse.
Errores comunes en la primera ruta
- Sobrestimar tu nivel y elegir ruta demasiado larga
- Salir tarde y verse en lo alto sin luz
- No beber hasta tener sed (cuando tienes sed ya estás deshidratado)
- Saltarse el desayuno o las paradas para comer
- Ignorar señales de cansancio o mal de altura si vas a más de 2.500 m
La montaña no se conquista, se camina. Si te ha gustado esta guía, te recomendamos echar un ojo a nuestra sección ¿Qué llevar? con listas específicas por tipo de excursión, y a Equipo y reseñas para elegir mochilas, botas y demás.